😍အချိန်တိုအတွင်းဗိုက်ချပ်ချပ်
လေးပိုင်ဆိုင်နိုင်မည့်နည်းလမ်း
🔔ခေါင်းကြောမာလွန်းတဲ့
ဗိုက်ခေါက်ကို အနိုင်တိုက်ထုတ်ဖို့
plankလေ့ကျင့်ခန်းနေ့စဉ်
လုပ်ပေးပါ😉
28 days plank
Take challenge📣
၂၈ရက်ဆိုတာ ဘာမှမကြာဘူးနော်😉
ကဲကိုယ့်ကိုစိန်ခေါ်ကြည့်လိုက်ပါ
🌺plankဆိုတာကြမ်းပြင်ပေါ်
ခြေတွေလက်တွေထောက်ပြီး
ကိုယ်ကိုတဖြောင့်တည်းထား
ရတာပါ
အောက်မှာပုံပါတယ်နော်👇
plankထောက်ဖူးတဲ့သူတိုင်း
သိတယ်
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက တစ်မိနစ်
ထောက်နိုင်ဖို့ မလွယ်ဘူး😅
⏰စစချင်းတော့ ရသလောက်ပဲလုပ်ပါ
၁၅စက္ကန့်ရရ ၃၀စက္ကန့်ရရ
နိုင်သလောက်ပဲလုပ်ပါ
မိနစ်အနည်းငယ်လောက်
လေ့ကျင့်တာ ဗိုက်တွေ ကိုယ်တွေ တုန်တုန် တုန်တုန်နဲ့ အဆီချနေတာလေ မိုက်တယ်
⚑ကိုယ့်goalကဘာလဲ အဲဒါမပျောက်စေနဲ့
ငါဗိုက်ချပ်ရမယ်
ငါဗိုက်ချပ်ကိုချပ်ရမယ်
boy တွေက
muscleအတွက် ကစားကြတယ်
➡ဘယ်နှရက်ဆို သိတာလဲအဆီနည်းရင် ၁၅ရက်
အဆီနည်းနည်းများရင်
၂၈ရက်ဆိုသိတာပါတယ်
အဲအဆီတွေ အလိပ်လိုက်ဆိုရင်တော့
၂လ ၃လလောက် လေ့ကျင့်ရမယ်
တချို့ဗိုက်များ အလိပ်ကိုကျော်ပြီးမာတာတာ
ဖြစ်နေတာမျိုးရှိတယ်
ကိုယ့်ဗိုက်ကိုသိမှာပါ စားကောင်းသောက်ဖွယ်လေး
တွေ စုထားတာ🍲🍝🍱🍜
ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် လုပ်ဖို့ပဲအရေးကြီးတာပါ💪
👭👬ကျန်းမာလှပတဲ့ bodyလေးပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါစေ😉
Credit:Live Beauty Lifestyle
Colourful Myanmar 